Zdarza Ci się pracować nad czymś ważnym, ale co chwilę sprawdzasz telefon, FB czy Instagram lub myślisz o czymś innym? Koncentracja to podstawa efektywnej pracy i nauki, ale w dobie cyfrowych rozpraszaczy nie łatwo jest ją utrzymać. Zatem jak poprawić koncentrację i unikać rozpraszaczy?
🔹 Dlaczego się rozpraszamy?
Nasz mózg jest zaprogramowany tak, aby reagować na bodźce – na dźwięk powiadomienia, nową wiadomość czy inne „pilne” rzeczy. Problem w tym, że te rozpraszacze skutecznie niszczą naszą koncentrację.
Jak skutecznie się skupić?
✅ 1. Stosuj metodę Pomodoro
Pracuj w krótkich, maksymalnie 25-minutowych blokach, po których robisz 5-minutową przerwę. Pomoże Ci to utrzymać koncentrację i uniknąć zmęczenia.
✅ 2. Wyeliminuj rozpraszacze
- Wyłącz powiadomienia w telefonie.
- Pracuj w trybie „Nie przeszkadzać”.
- Korzystaj z aplikacji blokujących media społecznościowe.
✅ 3. Twórz listę zadań i wyznaczaj priorytety
Nie wszystkie zadania są równie ważne. Wybierz 3 najistotniejsze rzeczy do zrobienia i skup się na nich.
✅ 4. Zadbaj o otoczenie
Praca w uporządkowanej przestrzeni bez zbędnych bodźców pozwala lepiej się skupić. Wycisz zbędne dźwięki i zadbaj o komfortowe oświetlenie.
✅ 5. Wprowadź techniki mindfulness
Ćwiczenia oddechowe i medytacja pomagają trenować umiejętność skupienia uwagi.
Koncentracja to umiejętność, którą można wytrenować. Eliminuj rozpraszacze stosując techniki zarządzania czasem. Dbaj o otoczenie, możesz znacząco poprawić swoją efektywność.
Więcej o zarządzaniu czasem dowiesz się z książki SKUTECZNOŚĆ. 7 prostych kroków do zmiany na lepsze